Chaud dehors, léger dans l’assiette : la soupe de mangue s’impose comme la reine incontestée de l’été. Coup de projecteur sur ce dessert frais venu des îles, qui fait sensation sur toutes les tables branchées cette saison. Sucrée, parfumée, terriblement facile à réaliser, elle mérite amplement sa place dans votre répertoire de recettes fraîcheur.
15 minutes
5 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Cette soupe de mangue est un dessert sucré et énergétique, enrichi de lait de coco qui apporte une texture onctueuse et des graisses saturées.
Protéines : L'apport protéique est très faible, typique d'un dessert fruité sans base lactée importante.
Sel : La teneur en sel est très basse, ce qui convient parfaitement à un dessert sucré.
Ce dessert est riche en sucres naturels et en graisses saturées ; à consommer occasionnellement ou en portion modérée, idéalement en fin de repas.
Par 100 g de recette
85 kcal
Prot. 0.9 g —
Gluc. 15.4 g —
Lip. 2.8 g
dont saturés 2.4 g · sucres 12.9 g · fibres 1.2 g · sel 0.01 g
Par portion (4 parts)
245 kcal
Prot. 2.5 g —
Gluc. 44.4 g —
Lip. 8.2 g
dont sucres 37.2 g · fibres 3.5 g · sel 0.02 g
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les mangues
Épluchez les mangues avec un couteau bien aiguisé, puis détaillez la chair en gros morceaux en évitant le noyau central. Réservez la chair dans un grand bol.
2. Presser les agrumes
Pressez les citrons verts pour en extraire le jus. Ce geste tout simple va apporter de la fraîcheur et empêcher la mangue de trop s’oxyder.
3. Mixer le tout
Placez la chair de mangue, le jus de citron vert, le sucre de canne et le gingembre frais préalablement râpé dans le blender (appareil électrique qui mixe et liquéfie les aliments). Mixez jusqu’à obtenir une texture bien lisse et soyeuse.
4. Ajouter le lait de coco
Fendez la gousse de vanille en deux dans le sens de la longueur et récupérez les grains à l’aide de la pointe du couteau. Ajoutez-les dans le blender avec le lait de coco, puis mixez à nouveau quelques secondes pour bien homogénéiser.
5. Réfrigérer
Versez la préparation dans un grand récipient et placez au réfrigérateur pendant au moins deux heures. Cette étape est essentielle : une soupe de mangue se déguste toujours bien fraîche, jamais tiède.
6. Dresser et servir
Répartissez la soupe dans quatre bols individuels, ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche ciselées sur le dessus et régalez-vous sans attendre.
Mon astuce de chef
Pour une texture encore plus onctueuse, passez la soupe mixée au tamis fin avant de la mettre au frais : cela retire les petites fibres de la mangue et donne un résultat digne des plus grandes tables. Si vos mangues ne sont pas assez sucrées, ajustez la quantité de sucre progressivement plutôt que d’en mettre trop d’un coup.
Quelle boisson associer à cette soupe de mangue ?
Optez pour un vin blanc moelleux type muscat de Rivesaltes, dont les notes fruitées et sucrées feront écho à la douceur de la mangue. Pour une version sans alcool, un thé glacé à la menthe fera parfaitement l’affaire.
L’info en plus
La soupe de mangue puise ses racines dans les cuisines tropicales, où ce fruit roi trône sur les étals dès la saison chaude. Consommée fraîche dans de nombreux pays d’Amérique latine et d’Asie du Sud-Est, elle s’est peu à peu imposée en France comme un dessert estival incontournable, apprécié pour sa légèreté et sa simplicité de préparation.
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Comment présenter cette soupe de mangue avec élégance ?
Servez la soupe bien fraîche dans des bols à dessert transparents ou dans des verrines, pour laisser apparaître la belle couleur orangée du fruit. Une touche de noix de coco râpée ou quelques éclats de pistache viendront sublimer la présentation et apporter du croquant.
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